クロールが苦しい原因は、息を吐き切れない呼吸、顔を上げすぎる息継ぎ、沈みやすい姿勢、力み、速すぎるペースが重なることにあります。水中で吐く量、頭の向き、ローリング、キック、練習ドリルの順に見直せば、25mで止まってしまう人でもかなり楽に泳げます。苦しさの出方から原因を切り分ける方法、すぐ試せる改善手順、受診を考えたいサインまでひとつずつ整理しました。

クロールの手のかきの特徴を、入水、キャッチ、プル、プッシュ、リカバリーの流れに沿って整理し、初心者が疲れにくく前へ進むための感覚、よくある失敗、練習法まで具体的に紹介します。

クロールの手のひらの向きに迷っている人へ向けて、入水、前への伸び、キャッチ、プッシュまでの考え方を整理しました。手のひらで水面を叩いてしまう原因、肘が落ちる癖の直し方、指の開き方の目安、スカーリングや片手クロールの練習法までまとめているので、力まず水をとらえて前へ進む感覚を身につけたい人に役立ちます。

クロールのプルで進まない、腕だけが疲れる、水をつかめないと感じる人向けに、入水からキャッチ、ハイエルボー、後半の押し切り、呼吸との連動、ドリル、練習メニュー、パドルの選び方までを整理しました。フォーム改善の考え方と、今日から試せる修正法をまとめています。